Lingkar.news – Setelah puasa Ramadan, penting untuk tetap mengadopsi kebiasaan sehat yang kita pelajari selama bulan suci, seperti berhenti makan ketika merasa relatif kenyang dan kembali secara bertahap ke jadwal makan.
Menjaga pola hidup sehat setelah puasa ini penting agar irama organ tubuh tidak kaget dan kesehatan tetap terjaga. Pasalnya setelah terbiasa dengan rutinitas puasa ramadan, tubuh akan beradaptasi lagi setelah lebaran.
Nah, agar tubuh tetap bugar kamu bisa mengadopsi beberapa kebiasaan sehat pasca Ramadan berikut ini.
Jaga pola makan
Setelah Ramadan usahakan untuk tidak langsung makan berlebihan. Mulailah dengan makan dalam porsi kecil dan perbanyak konsumsi buah dan sayur agar sistem pencernaan bisa beradaptasi dengan baik.
Hindari makan berlebihan usai Ramadan demi mencegah tubuh terkejut dan memicu lonjakan gula darah yang dapat mengakibatkan efek seperti gangguan pencernaan, mulas, dan penambahan berat badan.
Tetap minum air putih yang cukup
Hidrasi tubuh sangat penting bahkan ketika tidak dalam kondisi puasa sekalipun. Pastikan untuk minum cukup air untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Cairan tubuh yang tercukupi membantu mengoptimalkan fungsi organ tubuh, seperti mengatur suhu tubuh, melancarkan pencernaan, membantu transportasi nutrisi ke sel-sel tubuh, dan membantu mengeluarkan racun melalui urin dan keringat.
Perbaiki pola tidur
Selama Ramadan, pola tidur kita berubah karena sahur dan tarawih. Setelah lebaran, cobalah untuk kembali ke rutinitas tidur yang sehat dengan tidur cukup, sekitar 7-8 jam per malam. Tidur cukup dan berkualitas memiliki dampak yang baik bagi kesehatan secara fisik dan mental.
Menurut National Sleep Foundation, waktu tidur yang ideal bagi orang dewasa adalah antara pukul 20.00 hingga 00.00, saat tubuh secara alami memproduksi melatonin, hormon yang membuat tubuh merasa mengantuk.
Olahraga ringan
Setelah sebulan puasa, tubuh mungkin terasa agak lemas. Mulailah dengan olahraga ringan, seperti stretching, jalan kaki, jogging. Lakukan kebiasaan olahraga secara bertahap dan jangan langsung memaksakan diri dengan olahraga yang berat. Beri tubuh waktu untuk pulih setelah terbiasa dengan aktivitas saat Ramadan.
Relaksasi mental
Puasa sering kali diikuti dengan aktivitas spiritual yang intens. Setelah lebaran, luangkan waktu untuk menjaga keseimbangan mental dan fisik, seperti meditasi, bersantai, atau menikmati waktu dengan keluarga dan teman.
Relaksasi mental memungkinkan kita untuk lebih siap dan tenang dalam menghadapi perubahan setelah Lebaran, menghindari perasaan terburu-buru atau tertekan.
Demikian lima kebiasaan sehat yang sebaiknya diadopsi setelah sebulan penuh puasa. Dengan menjaga kebiasaan ini, tubuh bisa beradaptasi dengan baik dan kebugran tubuh terjaga. (Lingkar Network | Lingkar.news)
