LINGKAR.NEWS – Puasa, terutama selama bulan Ramadan, sering kali dianggap sebagai kesempatan untuk tidak hanya membersihkan hati dan jiwa tetapi juga untuk menurunkan berat badan.
Namun, efektivitas puasa sebagai metode penurunan berat badan masih menjadi topik yang sering diperdebatkan. Artikel ini akan menggali lebih dalam tentang hubungan antara puasa dan perubahan berat badan, membedah mitos dan fakta, serta menyajikan strategi untuk mengoptimalkan manfaat puasa bagi kesehatan fisik.
Faktor-faktor yang Memengaruhi Berat Badan Selama Puasa
a. Pola Makan Saat Sahur dan Buka
Pola makan seseorang sangat berpengaruh terhadap berat badan itu sendiri. Oleh karena itu Pilihan makanan yang dikonsumsi selama sahur dan berbuka puasa memiliki dampak signifikan terhadap berat badan. Konsumsi makanan sehat dan seimbang bisa menjaga berat badan tetap stabil, sementara pilihan makanan tinggi lemak dan tinggi gula bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan.
b. Mager Bikin Gemuk
Banyak orang tidur siang saat puasa, faktanya Aktivitas fisik memainkan peran penting dalam menjaga atau menurunkan berat badan selama bulan puasa. Pembakaran kalori yang efektif melalui olahraga dapat mengimbangi pengurangan asupan makanan. Jadi jangan salah kalau ada orang yang puasa tapi malah jadi tambah gemuk
c. Genetika dan Metabolisme
Manusia itu terlahir unik, Oleh karena itu respons individu terhadap puasa sangat dipengaruhi oleh faktor genetik dan metabolisme. Ini menjelaskan mengapa beberapa orang mungkin mengalami penurunan berat badan yang signifikan, sementara yang lain tidak melihat perbedaan yang berarti.
Tips Menjaga Berat Badan Ideal Selama Puasa
a. Makan dengan Porsi Wajar
Saat berburu takjil, rasanya semuanya ingin dimakan saat berbuka puasa, namun mengonsumsi makanan dengan porsi yang secukupnya dapat menjaga berat badan tetap ideal. selain itu memilih makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu metabolisme tubuh yang lebih sehat selama puasa.
b. Tingkatkan Konsumsi Sayur dan Buah
Seperti kita ketahui, makanan yang banyak beredar di penjual takjil pasti kaya akan gula dan karbo, oleh karena itu Sayur dan buah penting untuk kita konsumsi juga karena buah dan sayur kaya akan serat yang bisa membantu merasa kenyang lebih lama, dan mengurangi kecenderungan makan berlebihan.
c. Tetap Aktif dan Berolahraga
Meski lemas dan lelah, menyempatkan untuk berolahraga bisa menjadi suatu solusi agar berat badan kita tetap ideal. Selain itu menjaga rutinitas olahraga selama bulan puasa dapat membantu menjaga metabolisme tubuh yang lebih sehat.
d. Tidur yang Cukup dan Hidrasi yang Baik
Kurang tidur merupakan hal yang sering terjadi saat menunaikan ibadah puasa. Hal itu bisa terjadi karena melakukan ibadah lebih banyak saat malam hari, maupun gangguan tidur saat sahur. Oleh karena itu hindari minum kafein seperti teh dan kopi setelah jam 8 malam agar bisa tidur lebih awal. Karena kualitas tidur yang baik dan konsumsi air putih yang cukup juga penting untuk menjaga berat badan selama puasa.