Lingkar.news – Menahan rasa haus selama berpuasa merupakan salah satu tantangan yang dihadapi banyak orang. Rasa haus yang berlebihan dapat mengganggu aktivitas dan membuat tubuh terasa lemas.
Berikut adalah 5 tips agar tidak cepat haus saat puasa Ramadhan sehingga puasa menjadi lebih lancar dan aktivitas tetap jalan terus:
1. Perhatikan Asupan Air Putih Saat Sahur dan Berbuka
Minum air putih minimal 8 gelas per hari, dibagi antara waktu berbuka dan sahur. Saat berbuka, minumlah air putih secara perlahan dan tidak sekaligus. Hindari minuman dingin yang dapat membuat tubuh cepat merasa haus. Konsumsi makanan yang kaya akan air seperti buah-buahan dan sayur-sayuran saat sahur.
2. Hindari Makanan dan Minuman yang Menyebabkan Dehidrasi
Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan soda. Hindari makanan yang asin dan pedas karena dapat membuat tubuh cepat merasa haus. Hindari minuman manis berlebihan karena dapat meningkatkan rasa haus dan hindari gorengan dan makanan berlemak tinggi.
3. Lakukan Aktivitas Fisik yang Tepat
Hindari aktivitas fisik yang berat di bawah sinar matahari langsung. Lakukan aktivitas fisik di pagi hari atau sore hari saat cuaca tidak terlalu panas. Gunakan pakaian yang longgar dan berwarna terang agar tubuh tidak terasa panas.
4. Menjaga Suhu Tubuh
Mandi air dingin atau kompres wajah dengan air dingin untuk membantu menurunkan suhu tubuh. Gunakan kipas angin atau AC untuk menjaga ruangan tetap sejuk. Hindari berada di ruangan yang panas atau pengap.
5. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Konsumsi makanan yang kaya akan serat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Hindari makanan yang sulit dicerna seperti makanan berlemak dan pedas. Minum air putih yang cukup untuk membantu melancarkan pencernaan.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu dapat mengurangi rasa haus saat puasa Ramadhan sehingga puasa menjadi lebih lancar dan aktivitas tetap jalan terus.
Ingatlah, setiap orang memiliki kebutuhan air yang berbeda-beda. Dengarkan tubuh kamu dan minumlah air putih saat kamu merasa haus. Jika kamu merasa sangat haus dan tidak dapat diatasi dengan tips-tips di atas, konsultasikan dengan dokter. Semoga bermanfaat. (Lingkar Network | Lingkar.news)